1.不要锻炼成癖。每天必健身，或频繁进行大强度训练，都是锻炼成廦的表现，不仅不利于身体健康，还容易把自己弄得精疲力尽，影响正常的工作和生活。
　　2.注意适当进餐。早餐应含碳水化合物和蛋白质，鸡蛋白、低脂肪酸奶、牛奶和谷类食物是上佳选择。训练之后也应适当进食，补充消耗的能量。食物应包含碳水化合物、蛋白质、水等。
　　3.锻炼方式要多元。有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小。只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能使身体机能均衡发展。
　　4、锻炼之前要热身。首先做10分钟低强度蹬车训练，当身体组织变暖以后，再做5-10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。
　　5.锻炼之后要恢复。不要在一周内进行多于4次的大运动量训练；在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练。保持至少8小时睡眠，足够的睡眠有助于精力和身体得到恢复。