东至县至德小学508班周玄朗
　　指导老师：檀英
　　每个人都有自己的梦想，有人想成为伟大的科学家，忘我地探索未知的奥秘；有人想做无私奉献的教师，辛勤地培育祖国的花朵；有人想当救死扶伤的医生，默默地守护着千万人的安康。无论你的梦想是什么，追逐梦想的前提都要有健康的身体。今天学校组织了一场讲座，内容便是“知食”就是力量。
　　讲座上，老师告诉我们每天最好要吃多种颜色的蔬菜。因为不同颜色的蔬菜营养也不同，吃多种颜色的蔬菜可以保证摄入不同的维生素和植物纤维，从而保证营养均衡、身体健康。
　　零食是很多同学的最爱，但不健康的零食会直接影响我们的身体健康。比如薯片、果冻、辣条等零食会使我们体重超标、肥胖，而牛奶、坚果、巧克力等零食会帮助我们发育、成长。当然，有利健康的零食一次也不能吃太多，否则同样会出现副作用。
　　高脂、高盐、高糖的食物对身体的危害不小，如果长期大量食用高脂肪食物，有可能会导致人过度肥胖，甚至会对心脑血管健康造成一定的影响。高盐食物主要以腌制类、熏制类食物为主，长期大量食用可能导致血管硬化。高糖食物可能会诱发糖尿病、高血压等疾病。
　　保证充足的睡眠时间也是让身体保持健康的一种方法。如果经常睡眠不足，大脑得不到很好的休息，就会出现注意力不集中、免疫力下降、血压升高等症状。我们小学生每天最好要睡够10小时，这样才有利于我们的成长。
　　除了要注意健康饮食、充分睡眠外，锻炼尤为重要，多运动可以促进血液循环、缓解疲劳、提高免疫力和肌肉耐力……
　　通过这次讲座，让我明白了人就像一颗种子，要做一颗好种子，身体、精神、情感都要健康。“知食”就是力量，想要拥有强健的体魄，就要关注饮食，远离垃圾食品，身体健康从食品开始。